unoszenie biceps

[...] za duzo raczej nie mam co napisac Crea Shot Recovery Drink ActivLab dzieki *********************************************************** ** TRENING z Wczoraj ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*25kg / 10*35kg / 5*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-7powt (17kg) - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualna korektę planu.Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, na każdą serie "bede staral sie" nakladac wiecej obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag Oo 2s 4. podnoszenie hantli do klatki piersiowej 3s 5. biceps i tu jak se wybierze Mój kolega robił coś takiego i jest zadowolony

[...] butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi 70kg 5 powtórzeń - wyciskanie hantli 15kg na ławeczce płaskiej 40 powtórzeń 5 Seri Wtorek: Biceps -Unoszenie sztangi na stojąco do ugiętych ramion 20kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 3kg 40 powtórzeń - Unoszenie Hantli na stojąco do ugiętych ramion 15kg 40 powtórzeń [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. [...]

[...] nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 wywal i daj wykroki z hantlami 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x max

[...] 3x 10 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x max 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie - mam przecież Unoszenie sztangielek bokiem w górę, to nie jest to samo ? I dlaczego muszą być najpierw nogi ?

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

[...] siedząc 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 DZIEŃ III BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 NOGI - wypychanie na suwnicy 12/10/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ III najpierw nogi pozniej barki BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unosze bokiem w opadzie NOGI - wypychanie na suwnicy 12/10/10/8/8 wywal - przysiady [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku 2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako [...]

23/188cm/88kg/6 miesięcy normalnych treningów trening na masę/siłę DZIEŃ 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=6 Wyciskanie hantli na skośnej 10=8=6 Rozpiętki skos 10=10=10 Rozpiętki maszyna 10=10=10 TRICPES: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10<8=6 Prostowanie ramienia w opadzie 10=10=10 Wyciąg oburącz w dół [...]

[...] 2)Haki 8/8/8/8 3)Dzień dobry 10/10/10 BARKI: 1)Wyciskanie sztangi za karku 10/10/10/10/10 2)Sztangielki na boki w opadzie 10/10/10 3)Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 4)unoszenie sztangielek do przodu 12/12/12/12 ŁYDKI: 1)Wspięcia na palcach trzymiąc sztange 30/30/30/30 2)Wspiecia na palcach siedząć z obciązeniem na kolanach 30/30/30/30 [...]

[...] serie 10/10/10/max Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 serie 10/10/max wywal Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(czesc tylnia barkow) 4 seria 10/10/10/max daj unoszenie bokiemw opadzie Uda: Wyciskanie na maszynie w gore 4 serie 12/10/10/maxwywal Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/max wykroki Prostowanie kolan na maszynie siedząc [...]

[...] 2)Haki 8/8/8/8 3)Dzień dobry 10/10/10 BARKI: 1)Wyciskanie sztangi za karku 10/10/10/10/10 2)Sztangielki na boki w opadzie 10/10/10 3)Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 4)unoszenie sztangielek do przodu 12/12/12/12 ŁYDKI: 1)Wspięcia na palcach trzymiąc sztange 30/30/30/30 2)Wspiecia na palcach siedząć z obciązeniem na kolanach 30/30/30/30 [...]

Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Miałem Ci na gg odpisać ale ostatnio mam problemy się z serwerem połączyć:-/ Do zestawu jaki masz proponowałbym następujący schemat: 1 tyg PON WL 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 [...]